HVILEPULSENEN AFGØRER HVIS DU ER I DÅRLIG FORM

En normal hvilepuls for voksne varierer fra 60 til 80 slag i minuttet. Generelt siger vi, at de med en lav hvilepuls er bedre trænet end dem med en høj hvilepuls.

En lavere puls betyder, at du har effektiv hjertefunktion. En veluddannet topatlet kan have en hvilepuls så lavt som 35 slag i minuttet.

Du måler din hvilepuls bedst, når du er helt afslappet, som når du sidder eller ligger ned. En lav puls er en god indikator for, at du træner ofte.

Børn har en tendens til at have en højere hvilepuls end voksne, pulsen falder normalt noget med alderen. Men ellers forbliver det relativt stabilt afhængigt af hvor god din fysiske form er.

Hvordan måleR MAN hvilepulsen

Pulsen måles i slag pr. Minut (SPM).

Du kan måle din puls på 15 sekunder ved hjælp af din pegefinger og langfingre mod dit håndled eller halspulsåren. Du er velkommen til at udføre denne måling tidligt om morgenen, inden du står op. Så er kroppen mest i ro.

  • Tryk fingrene mod dit håndled eller halspulsåren.
  • Sæt et stopur til 15 sekunder, og tæl antallet af hjerteslag.
  • Multiplicer antallet af slag med fire, og du har din hvilepuls.
Du kan måle hvilepulsen din ved å legge to fingre mot håndleddet
Placer pegefinger og langfingre mod dit håndled for at måle din hvilepuls.

Hvis du vil have en endnu mere nøjagtig måling, kan du gøre dette to gange og beregne gennemsnittet.

En normal hvilepuls er normalt mellem 60 og 70 slag i minuttet, men dette er tæt knyttet til livsstil og fysisk aktivitet. Hvis du finder ud af, at du havde en meget høj puls, kan du prøve at træne for at sænke din hvilepuls.

Hvis du er en topatlet inden for udholdenhedssport som cykling og langrend, er det ikke ualmindeligt, at du har en puls mellem 35 og 50 slag i minuttet.

Hvilepuls tabel kvinDer

AldersgruppeGns. areal
(spm)
Samlet areal
(spm)
12-1570-8760-99
16-1969-8558-99
20-3966-8257-92
40-5964-7956-92
60-7964-7856-92
80 eller over64-7756-93

HVILEPULS TABEL mÆND

AldersgruppeGns. areal
(spm)
Samlet areal
(spm)
12-1566-8357-97
16-1961-7852-92
20-3961-7652-89
40-5961-7752-90
60-7960-7550-91
80 eller over61-7851-95

HVORFOR HAR nOGLE EN LAV HVILPULSE?

Højintensiv træning hjælper med at styrke hjertemusklen: Træning gør hjertet større og mere elastisk og kan pumpe mere blod ind i kroppen. En lav hvilepuls afspejler således, at hjertet pumper meget og tilstrækkelig mængde blod pr. Slag.

Blodet, der kommer ind i hjertet fra lungerne, indeholder ilt. Når du hviler, har du brug for en vis mængde ilt for at holde dig i gang.

For eksempel trenger en kropp på 75 kilo en kvart liter oksygen i minuttet for å holde livsnødvendige prosesser i gang. 

Ud over motion er der andre faktorer, der styrer din hvilepuls:

  • Alder (puls falder lidt med alderen)
  • Lufttemperatur (på varme eller fugtige dage kan pulsen stige)
  • Følelser (stress, angst og spænding kan øge puls)
  • Medicin (betablokkere kan nedsætte hjertefrekvensen, mens metaboliske lægemidler kan øge den)

Kan hvilepulsen bliVE for lav?

Hvis du er atlet og har lav puls, er alt normalt normalt. Men hvis du har en meget lav hvilepuls og er generet af træthed, svimmelhed eller føler dig træt, kan det være et tegn på, at noget er galt. I tilfælde af sådanne symptomer skal du konsultere en læge.

For at komme i god fysisk form og få en lavere hvilepuls, kan det være en idé at finde ud af, hvad din maksimale puls er. Det vil sige det modsatte af hvilepulsen.

I BEDRE FORM MED MAKSIMAL PULS

Hjertet slår hurtigere, når du er i fysisk aktivitet, og maksimal puls er det maksimale antal slag, dit hjerte kan slå pr. Minut. Højintensiv træning påvirker hvilepulsen.

For at beregne din maksimale puls skal du bruge 220 og trække din alder. Langt de fleste topatleter træner med mellem 50 og 70 procents intensitet af deres maksimale puls.

For eksempel, hvis du har en maksimal puls på 180 bmp, vil din optimale træningszone være mellem 90 og 126 bmp. Det kan være nyttigt at bruge en pulsmåler til at måle din puls.

Tabellen nedenfor giver en indikation af, hvad der er den sædvanlige maksimale puls i forskellige aldersgrupper, og hvad er din optimale træningszone:

AlderOptimal træningszone 50-85%Makspuls
100%
20 år100-170 slag per minut (bpm)200 bpm
30 år95-162 bpm190 bpm
35 år93-157 bpm185 bpm
40 år90-153 bpm180 bpm
45 år88-149 bpm175 bpm
50 år85-145 bpm170 bpm
55 år83-140 bpm165 bpm
60 år80-136 bpm160 bpm
65 år78-132 bpm155 bpm
70 år75-128 bpm150 bpm

TRÆNING I FORSKELLIGE PULSZONER:

50-60% af den maksimale puls – Let træning, opvarmning eller genopretningstræning.

60-70% af den maksimale puls – Du kan tale, mens du træner, og du arbejder på at øge udholdenheden.

70-80% af den maksimale puls – På dette niveau laver du cardio, der øger din grundlæggende form.

80-90% af den maksimale puls – Dette kaldes hård træning og bruges ofte i intervaltræning og korte sessioner. 

90-100% af den maksimale puls – Den mest ekstreme form for hård træning. Nu løber du så hurtigt som muligt og træner med meget korte intervaller.

Det er vigtigt, at du giver din krop en masse hvile efter en hård træning.

Hvis du føler dig svimmel eller syg, skal du altid stoppe med at træne.

Overvægt og høj puls

Der er også en sammenhæng mellem fedme og høj puls.

En studie viste for eksempel at mænd med metabolisk syndrom (inklusive ændringer som forhøjet blodtryk, fedme og højt kolesteroltal) havde signifikant højere hvilepuls end dem uden metabolisk syndrom.

Fire ud af ti mænd i undersøgelsen havde forhøjet blodtryk (hypertension), og dette var forbundet med en højere hvilepuls.

Kom i bedre form med MetaBurn

MetaBurn er et kosttilskud til dig, der ønsker at holde din vægt nede, få mere energi til at udøve og vil spise sundere. MetaBurn indeholder blandt andet krom, der hjælper med at dæmpe trang til slik ud over grøn te, chili og wakame-ekstrakt. Krom hjælper også med at opretholde et normalt blodsukkerniveau.

Tag en kapsel om dagen, så får du mere energi til at udøve, hvilket igen kan give dig en lavere hvilepuls!

PRØV METABURN Gratis

60 dage – kun 79 kr i porto

Indtast dit telefonnummer

Du vil blive sendt videre til en ordreformular, der er forudfyldt med oplysninger knyttet til dit telefonnummer. du bestiller ikke noget endnu.


Kilder:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5322847/
https://forskning.no/trening/stemmer-det-egentlig-at-du-er-godt-trent-hvis-du-har-lav-hvilepuls/1731701 
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates