HVORDAN EN DAGLIG GÅTUR KAN FÅ DIG NED I VÆGT

Skridttælleren sidder stramt om armen, og det var motivationen dengang. Men vidste du, hvor lidt der skal til for at tabe dig?

Det er på alle mulige måder godt at gå, hvis dit mål er et bedre helbred og at øge dit stofskifte. Helsemyndighederne anbefaler en rask gåtur på 30 minutter hver dag for at mindske forekomsten af ​​blandt andet hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes. 

Hvis du går tyve minutter i et rask tempo, kan du forbrænde så meget som 150 kalorier afhængigt af din vægt. Det svarer til et helt kilo om måneden, hvis du går hver dag. Øger du fra 30 til 90 minutter, bliver vægttabet desto større.

Hvor HURTIGT må du gå?

Du bør tilstræbe at opretholde moderat intensitet, dvs. 60 til 70 procent af din maksimale puls. Det betyder, at du trækker vejret hurtigere end normalt, men at du stadig kan holde en samtale i gang.

Invester gerne i et træningsarmbånd, hvis du ikke allerede har anskaffet dig et. Dette vil gøre det meget lettere for dig at vide, om du er i den moderate intensitetszone.

Er du lige begyndt at gå, kan du alligevel godt starte roligt: ​​Start med et par kortere ture på 10 minutter, og øg hellere gåtiden gradvist. Til at begynde med vil du måske gå længere ture hver anden dag først.

Hvad hvis jeg ikke har 30 minutter?

Nogle dage har du måske ikke tid til at gå en hel halv time. En idé kan være at dele træningen op i flere dele i løbet af dagen. Du kommer langt, hvis du går 10 minutter tre gange om dagen. For mange kan dette være så simpelt som at gå i stedet for at køre til butikken eller stå af ved et tidligere busstoppested.

gå ned i vekt på 30 minutter

Hvor meget forbrænder jeg?

Hvis du holder et højt tempo, kan du forbrænde så meget som 100 til 300 kalorier på en lille halv time, afhængigt af din vægt. Og dobbelt så meget, hvis du går en hel time. Det allerbedste ved at gå er, at mange af de kalorier, du forbrænder, vil være lagret fedt.

Tabellen nedenfor anslår, hvor mange kalorier du forbrænder i timen baseret på din kropsvægt:

 3.2 km/t4 km/t4,8 km/t5.6 km/t6.4 km/t
55 kg154165193237275
68 kg190204238292340
82 kg230246287353451
95 kg266285333401475
109 kg305327382469545
123 kg344369431529615
136 kg381408476585680

I løbet af de første 30 minutter bruger kroppen glukose som brændstof. Dette tømmes efter cirka 30 minutter, og derefter fortsætter kroppen med at forbrænde fedtceller. Det er lige præcis den del, du gerne vil af med – og derfor kan du med fordel gå mere end 30 minutter ad gangen for at forbrænde fedt.

For eksempel viser et studie i Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry den slankende effekt af rask gang på taljeomkredsen af ​​overvægtige kvinder:

Kvinderne, som gik mellem 50 og 70 minutter 3 gange om ugen i i alt 12 uger, tabte omkring 1,5 % kropsfedt og omkring 3 cm omkring taljen.

Hvis du går 30 minutter de fleste dage i ugen, vil du forbrænde 1.000 til 3.000 ekstra kalorier om ugen.. 

5 tips for å få mer ut av gåturen

Du får en ekstra god effekt af træningspasset, hvis du for eksempel har en vægtvest eller en tungere rygsæk på.

  1. En undersøgelse konkluderede, at de, der gik i en hastighed på 4 km/t på en flad mark, og som bar en vest, der vejede 15 % af kropsvægten, forbrændte 12 % flere kalorier end dem, der ikke bar en vest.
  2. Gå op ad bakke for at øge kalorieforbrændingen. Du bør sigte efter at gå op ad bakker, trapper eller klatre to til tre gange om ugen.
  3. Sørg for at bevare en god holdning. Kig langt frem, og fokuser på at stramme dine mave- og ballemuskler. Denne holdning forhindrer skader.
  4. For nogle vil hyppigere gåture være nemmere at gennemføre end længere gåture. En undersøgelse af inaktive personer over 60 år viste, at det at gå 15 minutter tre gange om dagen var lige så godt til at kontrollere blodsukkerniveauet som en lang gåtur på 45 minutter.
  5. At vi skal gå 10.000 skridt hver dag, understøttes af en undersøgelse fra 2016, og det svarer til cirka 8 km. For at øge antallet af skridt om dagen kan du for eksempel tage trappen i stedet for elevatoren, parkere længere væk fra arbejdet eller gå en tur til frokost.

Kickstart forbrÆNDINGEN

Du bør derfor starte med kortere ture, og øge intensiteten gradvist. Derudover kan et kosttilskud som MetaBurn kickstarte dit stofskifte. MetaBurn indeholder 350 mg camellia sinesis som kan hjælpe med vægtkontrol, stofskifte og reducere appetitten, foruden 50 mg chili og 200 mg wakame ekstrakt. Wakame kan hjælpe med at påvirke fedtstofskiftet og kan også hjælpe med at reducere appetitten. Derudover bidrager vitamin B3, B6 og B9 til et normalt energistofskifte. Krom er med til at opretholde et normalt blodsukkerniveau, hvilket kan have betydning for trangen til slik.

PRØV METABURN GRATIS

60 dage – kun 79 kr i porto

Indtast dit telefonnummer

Du vil blive sendt videre til en ordreformular, udfyldt med oplysninger knyttet til dit telefonnummer. Her kan du læse mere om abonnement og vilkår, før du bestiller. Du bestiller ikke noget endnu.